Beneficios del ejercicio regular para la salud

El ejercicio físico, definido como cualquier tipo de movimiento voluntario realizado por los músculos, genera un consumo de energía adicional a la energía que nuestro cuerpo emplea regularmente para mantener su actividad de base. El ejercicio es muy beneficioso para el bienestar físico y mental, y practicarlo reduce el riesgo de sufrir diferentes dolencias.

Talía Pinto, Miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition, menciona que es recomendable que los adultos entre 18 y 64 años realicen ejercicio aeróbico moderado, es decir, que caminen, bailen, monten bicicleta o realicen algún tipo de actividad similar, por lo menos, 150 minutos semanales o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, como correr, saltar soga o nadar.

Para el caso de las personas adultas mayores (más de 65 años), la especialista recomienda realizar ejercicio físico respetando las cantidades e intensidades anteriormente indicadas siempre que sea posible, además de implementar actividades de equilibrio y fortalecimiento. Para aquellas personas mayores que presenten movilidad reducida se recomienda realizar actividad física tres veces por semana que permita mejorar el equilibrio y prevenir la ocurrencia de caídas.

Entre los beneficios más destacables del ejercicio físico regular, Pinto señala que:

• Mejora la función cardiovascular y respiratoria.

• Impacta de forma positiva en la salud ósea, incrementando la densidad de los huesos.

• Reduce el riesgo de presentar enfermedades crónicas no transmisibles, como diabetes mellitus, hipertensión, cardiopatías, entre otros.

• Podría mejorar el humor y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.                        

• Ayuda a mantener un peso saludable y contribuye a la pérdida de peso en personas con obesidad.                                                                                                                                                    
• Ayuda al fortalecimiento de los músculos del cuerpo

• Contribuye a la reducción del porcentaje de grasa corporal.                                                       

Finalmente, la especialista recalca la importancia de realizar el ejercicio físico con una guía o instrucción, a fin de evitar posibles lesiones o sobre exigir a nuestro cuerpo.