Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto, mientras que otros necesitan una sesión más larga en el gimnasio. Entonces, ¿Cómo saber cuánto ejercicio necesitas en realidad? Es importante tener en cuenta que no existe una recomendación genérica, todas las personas tienen cuerpos únicos y por ende, con necesidades y metas diferentes.
La cantidad de actividad física dependerá de la meta personal de cada persona. Ante ello, Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial en Herbalife Nutrition, comenta cómo podemos crear un plan de ejercicio personalizado que se adapte a nuestro horario y condición física actual.
Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de deporte semanal (aproximadamente, 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Este tiempo se clasifica como actividad física de moderada a intensa.
Sin embargo, digamos que tu meta es correr una maratón. En este caso, necesitarías un plan de entrenamiento acorde con el objetivo y con sesiones más largas. En cambio, si la meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.
Es importante que todos luchemos por alcanzar la mínima cantidad de actividad recomendada. Es decir, 30 minutos significará un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable. Sin embargo, es recomendable dedicar 50 o 60 minutos al día para entrenar: durante este tiempo se realizará el calentamiento, los ejercicios y la etapa de enfriamiento.
Un diario permitirá hacer seguimiento de la actividad física (días, horas, músculos a trabajar, pesos, entre otros). Esto ayudará a visualizar el objetivo que quiere alcanzar cada persona.
Exagerar tu entrenamiento puede ser tan dañino como no hacer nada. A continuación, algunas razones por las que hacer demasiado ejercicio puede afectarte:
- Ejercitarse en exceso puede detener tus metas de pérdida de peso
- Tus músculos necesitan recuperarse
- Practicar deporte en exceso puede ser malo para tu salud en general
- ¿Cuánto deporte es demasiado?
Solo tú conoces bien tu cuerpo, por eso mi consejo es que siempre pongas atención a cómo se siente. Esfuérzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento.
El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina y cuando va acompañado de una nutrición balanceada.
Ahora te muestro como ejemplo el programa de entrenamiento personal y descanso que realizo, para que tengas una idea de cómo planeo mi semana:
- Lunes: correr e ir al gimnasio, nivel de intensidad alto.
- Martes: hacer ciclismo y yoga, nivel de intensidad moderado.
- Miércoles:entrenar por intervalos con el peso del cuerpo, nivel de intensidad alto.
- Jueves:día de descanso activo para una caminata divertida, nivel de intensidad bajo.
- Viernes:hacer ciclismo y correr, nivel de intensidad moderado, pero de larga duración.
- Sábado:día de descanso activo para nadar, hacer surf de remo, nivel de intensidad bajo.
- Domingo: descanso.
Regularmente ajusto el nivel de intensidad y la duración del entrenamiento para asegurarme de que mi rutina sea divertida y no estresante.
- Gianina Castillo
- Consultora Senior de Proyectos, APOYO Comunicación S.A.
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